Valikko

8 sarjaa, 8 tehtävää, 8 viikkoa kurssi 3. sarja

20.09.2018 14:22:51 Koski Paula

 

8 sarjaa, 8 tehtävää, 8 viikkoa. 3. sarja

 

Kerrataanpa vielä edellistä. Monipuolista liikuntaa, olet miettinyt mitkä lajit ovat omaan elämäntilanteeseesi sopivia ja itsellesi ominta. Olet miettinyt mitä teet ja kuinka monta kertaa viikossa. Viikossahan piti olla kestävyyttä sekä voimaharjoittelua sopivassa suhteessa. Liikunnasta pitää nauttia ja sen tuomasta hyödyistä. Voit käydä kokeilemassa uutta lajiakin, jos se sopisi sinulle?

 

Näihin ajatuksiin saat tukea tavoitteistasi. Oletko aikaisemmin tai tällä hetkellä liikkumassa oman kuntosi takia? Parempi elämänlaatu? Hyvinvointi? Jne. Nämä on laajoja käsitteitä. Siksi onkin hyvä että perehdytään tavoitteesiisi eli tekemisistä tulee tarkoituksenomaisia. Miten laitat tavoitteet itsellesi?

 

Tavoitteiden määrittelyssä on hyvä muistaa neljä tärkeää perussääntöä:

1. Positiivinen:

muotoile tavoite positiivisesti esim. haluan parantaa juoksukuntoani.

2.Itse saavutettavissa

tavoite pitää olla sellainen minkä itse saavutat, ilman ulkopuolista apua. Tavoite sopii sinun tämänhetkiseen tilanteeseen.

3. Konkreettinen/ tarkka

koska haluat saavuttaa tavoitteesi? Esim. ensi elokuuhun mennessä

missä/ miten haluat saavuttaa tavoitteesi? Esim. juoksen kevyesti 10 km lenkin

 4.aistilla tunnistettava

näe tavoite mielessäsi, mielikuva on tärkeä apu tavoitteen saavuttamisen kannalta. Esim. saavutettuani tavoitteen näytän……

 

Tavoitteenasettelussa voit käyttää SMART-MALLIA eli

 

spesific= tarkka tavoite

esim. treenaan kuntosalilla kaksi kertaa ja teen kaksi lenkkiä viikossa

 

measurable= mitattava tavoite

esim. haluan vähän kiinteytyä ja mahtua numeroa pienempään vaatteeseen

 

attainable= saavutettavissa oleva tavoite

esim. 20 kg kolmessa kuukaudessa ei ole saavutettava tavoite vaan laita pitempi aikaiseksi tavoitteeksi.

 

Relevant= itselle tärkeä tavoite

tee tavoite mikä motivoi ja innostaa sinua tekemään työtä sen eteen.

 

Time- specific= aikaan sidottu tavoite

tee tavoite esim. vuoden päähän tai puolen vuoden päähän välitavoite.

 

Tämän jälkeen voit kirjoittaa tai miettiä asioita:

mitä sinä hyödyt että saavutat tavoitteesi?

Kuka muu hyötyy siitä että saavutat tavoitteesi?

Mitkä asiat tukevat tavoitteitesi saavuttamista?

Miten varmistat että nämä asiat tapahtuvat?

Kirjaa myös mitkä asiat pitää muuttua elämässäsi että saavutat tavoitteesi.

 

Haasteiden tunnistaminen ja kampitukseen täytyy uhrata myös aikaa eli mieti mitkä 3 asiaa voi estää sinua etteivät tavoitteesi toteudu? 

Miten poistat nämä esteet?

Mitä sinun pitää uhrata tai luopua että saavutat tavoitteesi?

 

Näihin asioihin menee aikaa, mutta on hyvä mennä ne läpi siksi, että tavoite konkretisoituu ja panostat siihen täysillä.

Samalla pohdit sudenkuoppia ja saat niihin ratkaisut, jotta tästä tulee ns. lopullinen muutos elämääsi, ei enää juupas eipäs tekemistä vaan se on arkipäivääsi mistä et luovu enää koskaan.

 

YHTEENVETO:

 

kirjaa liikuntaan liittyvät arvot:

1.

2.

3.

 

Lyhyen tähtäimen tavoite

________________________________

 

Pitkän tähtäimen tavoite

 

_________________________________

 

Asiat, joista tiedät saavuttaneesi tavoiteeesi:

1.

2.

3.

 

liikunnalliset vahvuutesi:

1.

2.

 

Liikuntaan liittyvät haasteet ja miten poistat ne

1.

2.

3.

 

Ei muutakuin kirjoittamaan tavoitettasi! Tee siitä totta ja näytä itsellesi että pystyt siihen. Pienin askelin ja kohti unelmaasi.

 

Jos sinulla on tavoite hukassa tai tarttet apua siihen että pääset tavoitteeseesi. Autan mielelläni sinua saavuttamaan tavoitetteesi. 

Minulla on tällä hetkellä aikaa yhdelle yksilövalmennukselle. Ota rohkeasti yhteyttä sähköpostiin: info@paulakoski.fi tai puhelin numero 040-5185443

 

Ajankohtaista

Kaikki uutiset